آرتریت در زانو می‌تواند باعث درد، سفتی و کاهش تحرک شود و به دنبال درمان مناسب ضروری است. در حالی که هیچ درمانی برای آرتریت وجود ندارد، مراحل مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهید. در اینجا 12 مرحله و 19 نکته برای کمک به درمان آرتروز در زانو آورده شده است:

مرحله 1: با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید اگر مشکوک به آرتریت در زانوهای خود هستید، بسیار مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها میتوانند علائم شما را ارزیابی کنند، در صورت لزوم آزمایشاتی را انجام دهند و تشخیص دقیق را ارائه دهند.

مرحله 2: شرایط خود را درک کنید در مورد آرتروز زانو به خود آموزش دهید. در مورد انواع مختلف آرتریت، مانند استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید، علل، علائم و گزینه های درمانی بالقوه آنها اطلاعات کسب کنید.

مرحله 3: داروها ممکن است پزشک شما داروهایی را برای کاهش درد و کاهش التهاب مرتبط با آرتریت زانو تجویز کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، کورتیکواستروئیدها، و داروهای ضد روماتیسمی اصلاح کننده بیماری (DMARDs) معمولا استفاده می شوند.

مرحله 4: فیزیوتراپی فیزیوتراپی نقش مهمی در مدیریت آرتریت زانو دارد. یک فیزیوتراپ می‌تواند یک برنامه ورزشی شخصی برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو، بهبود انعطاف پذیری و بهبود عملکرد کلی طراحی کند.

مرحله 5: دستگاه های کمکی دستگاه های کمکی مانند بریس، ارتز یا وسایل کمکی راه رفتن میتوانند به کاهش استرس روی مفصل زانو کمک کرده و در طول فعالیت های روزانه از آنها پشتیبانی کنند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست شما می‌تواند شما را در انتخاب دستگاه مناسب برای نیازهایتان راهنمایی کند.

مرحله 6: مدیریت وزن حفظ وزن سالم برای مدیریت آرتریت زانو ضروری است. اضافه وزن به مفاصل فشار بیشتری وارد می کند و علائم را تشدید می کند. کاهش وزن از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به طور قابل توجهی درد زانو را کاهش دهد و تحرک را بهبود بخشد.

مرحله 7: درمان سرد و گرم اعمال گرما یا سرما بر روی زانوی آسیب دیده می‌تواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند. گرما درمانی، مانند دوش آب گرم یا پدهای گرم کننده، می‌تواند عضلات را شل کرده و جریان خون را افزایش دهد. سرما درمانی، مانند کمپرس یخ، می‌تواند ناحیه را بی حس کرده و تورم را کاهش دهد.

مرحله 8: تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) TENS یک درمان غیرتهاجمی است که از جریان های الکتریکی با ولتاژ پایین برای تسکین درد استفاده می کند. با تحریک اعصاب، TENS می‌تواند به جلوگیری از رسیدن سیگنال های درد به مغز کمک کند و به طور موقت علائم آرتریت زانو را تسکین دهد.

مرحله 9: طب سوزنی طب سوزنی یک درمان جایگزین است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن است. برخی از مطالعات نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است به کاهش درد زانو مرتبط با آرتریت کمک کند. برای تعیین اینکه آیا این گزینه درمانی برای شما مناسب است یا خیر، با یک متخصص طب سوزنی واجد شرایط مشورت کنید.

مرحله 10: وسایل کمکی برای زندگی روزانه استفاده از وسایل کمکی که برای کارهای روزمره طراحی شده اند، مانند شیشه بازکن ها یا دستی های بلند، می‌تواند انجام فعالیت ها را بدون فشار به زانو آسان تر کند. این دستگاه ها میتوانند به کاهش استرس مفاصل و به حداقل رساندن ناراحتی کمک کنند.

مرحله 11: ورزش کم تاثیر شرکت در تمرینات کم تاثیر می‌تواند به تقویت عضلات اطراف مفصل زانو بدون وارد کردن فشار بیش از حد به آن کمک کند. فعالیت‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری یا استفاده از دستگاه‌های بیضوی روی زانوها ملایم هستند و در عین حال فواید قلبی عروقی دارند.

مرحله 12: محافظت از مفاصل انجام اقدامات برای محافظت از مفاصل زانو در مدیریت علائم آرتریت مهم است. از فعالیت‌هایی که فشار بی‌رویه به زانوها وارد می‌کنند خودداری کنید، هنگام بلند کردن اجسام سنگین از تکنیک‌های مناسب استفاده کنید و برای کاهش فشار روی مفاصل وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.

نکاتی برای درمان آرتروز زانو:

1. برای تسکین درد، از کرم‌ها یا پمادهای موضعی حاوی کپسایسین روی زانوی آسیب‌دیده استفاده کنید.
2. از درج یا کفی کفش برای ایجاد بالشتک و پشتیبانی بیشتر استفاده کنید.
3. تمرینات کم ضربه را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا انعطاف و قدرت مفاصل را حفظ کنید.
4. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای مدیریت استرس، که می‌تواند علائم آرتریت را بدتر کند، تمرین کنید.
5. استفاده از عصا یا عصا را برای کاهش فشار روی زانوها در حین راه رفتن در نظر بگیرید.
6. از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به سفتی و ناراحتی در زانو شود.
7. قبل از ورزش برای شل کردن مفاصل و ماهیچه ها از بسته های حرارتی یا حوله های گرم استفاده کنید.
8. در فعالیت هایی شرکت کنید که ترویج می کنندتحمل وزن، مانند یوگا یا تای چی، برای بهبود تعادل و تقویت عضلات پا.
9. کفش‌های راحت با حمایت قوس و بالشتک مناسب برای کاهش فشار زانو را انتخاب کنید.
10. برای حمایت از سلامت کلی مفاصل، یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را حفظ کنید.
11. هنگام نشستن یا ایستادن وضعیت خوبی را تمرین کنید تا فشار وارده بر زانوها به حداقل برسد.
12. استفاده از مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن را با راهنمایی یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی در نظر بگیرید.
13. از فعالیت‌های پرفشار مانند دویدن یا پریدن خودداری کنید، زیرا می‌توانند علائم آرتریت زانو را تشدید کنند.
14. پس از تمرین یا جلسات فیزیوتراپی برای کاهش التهاب و تورم در مفصل زانو از کیسه سرد استفاده کنید.
15. مطمئن شوید که فضای کاری شما به گونه ای ارگونومیک طراحی شده است تا فشار وارده بر زانوها در طول دوره های طولانی نشستن به حداقل برسد.
16. برای بهبود انعطاف پذیری مفاصل و کاهش سفتی، روزانه در تمرینات کششی کم تاثیر شرکت کنید.
17. برای ثبات و حمایت بیشتر، از زانوبند یا آستین‌های فشاری در طول فعالیت‌های بدنی استفاده کنید.
18. با نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای روانکاری مفاصل، هیدراته بمانید.
19. درمان‌های جایگزین مانند ماساژ یا آب درمانی را برای تسکین درد و آرامش در نظر بگیرید.

این مراحل و نکات می‌تواند به مدیریت علائم آرتریت در زانو کمک کند و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. به خاطر داشته باشید که برای مشاوره شخصی و گزینه های درمانی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.